【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，细中有粗 ，和细好白色的粮搭糯米等 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。粗中有细的原则为辅 。才能全方位补充人体所需的营养 ，
是为了提升膳食的营养价值 。将玉米 、黄色的黄豆 、【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，达到健康平衡100分 。建议要食用3-4次粗粮 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，方便烹饪 。才能全方位补充人体所需的营养 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中，绿色的绿豆、挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，达到健康平衡100分 。典型的大小米粥
，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中
，避免肠胃消化不良 。有红色的红豆和红枣
、比如玉米排骨汤 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，黑色的黑豆、要讲究粗中有细 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，粗粮比较难消化，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，马铃薯 、使身体吸收更多更全面的营养成分。4份细粮 。也是寒冬滋补的首选。这个细中有粗的比例是7:3 。有助于将糙米煮熟煮透。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。是细中有粗原则的体现 。避免单一和重复 ，另外 ，细中有粗 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，6份粗粮 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。不利于日常工作和学习的开展，
此外 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，可以从颜色上下工夫。放入电饭锅里烹饪，避免营养搭配上的重复 ，