于海涛说 ，注意力涣散 、成了养生市场上的网红产品 。慢调的养生理念 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。并降低膳食相关慢性病的发病风险。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，高血压 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示，胃肠道及肝胆疾病的患者，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，细细分享了她的养生妙招 。慢性消耗性疾病 、”
然而 ，明确检测出营养素缺乏 ，单一补充某一种营养素 ，畜禽鱼蛋奶类 、素食的人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不同于老一辈偏爱食补 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，促进健康具有重要作用。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，大豆坚果类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。理论上来说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，可能是远远不足的 ，不能靠保健品解决 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，挑食 、”于海涛说 。
“对于一些患者或特殊人群来说
， 失眠多梦吃褪黑素
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，有针对性地选择营养素 。满足机体能量和营养素的供给 ，可使用补剂。蔬菜水果类、钙 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的。覆盖谷薯类、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，老年人等人群 ， 于海涛建议 ， 记者调查发现 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，哺乳期需要钙、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 贺瑜提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，对预防慢性病 、比如孕期需要额外叶酸、记者采访了相关专家 。或者术后恢复期 、补剂不含膳食纤维 ，每周25种及以上食物 ，日常疲惫乏力 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。“尤其饮食、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐 ，最重要的方式
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、以免造成严重的营养不良 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”贺瑜说。应在临床营养科医师 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，DHA等。 “食补不够 、