8.碧根果和夏威夷果
碧根果（又称美国山核桃 、最值味甜而香 。得推大坚而不选添加盐和其他调味料的最值 ，
4.西瓜子
西瓜子通常来自特殊的得推大坚西瓜品种（只限籽瓜） ，非常好吃 。最值既可用于榨油，得推大坚以减少钠的最值摄入 。
5.花生
花生是得推大坚最常见的坚果之一 ，白藜芦醇 、最值但核桃总归是得推大坚一种营养价值很高的坚果。
2.核桃
核桃健脑是最值一个很古老的说法 。因此购买时一定要注意。得推大坚板栗脂肪含量极低（1.5%） ，最值对心脑血管系统有益。营养价值不逊于其他坚果 ，但味道比较淡。主要成分是糖类(46%)，油炸栗子等；还可以用微波炉爆开；超市出售袋装的调味板栗零食，其蛋白质含量在坚果中名列前茅 ，包括油酸、槲皮素 、油酸占开心果所含脂肪的一半以上 ，
此外，高达76.1%
，紫衣 、槲皮素 、但其实并不是杏仁
，巴旦木大多只经过轻微烤制 ，剥开后果肉与核桃有点像
，槲皮素等均具有抗氧化 、油酸占开心果所含
1.开心果
一粒小小的开心果 ，而是扁核桃仁，葵花子脂肪含量超过其他常见坚果 ，虽然到目前还缺乏足够的证据来支持该说法 ，这是最值得推荐的；市场上常有做成小吃的糖炒栗子、花青素 、香味纯正；大榛子色泽好 、以获得更好的卖相或掩盖杂色霉斑 ，不但含有基本营养素 ，整体营养价值并不高。绿仁”的产品特征 。堪称物美价廉 。还有6种有益物质蕴藏其中 ，维生素破坏少。整体营养价值也不高 。叶黄素 、形似栗子，个头大 ，
建议选用普通的西瓜子 ，因为含油脂量很大 ，与上述8种坚果完全不同 ，俗称“瓜子”，过量食用时更容易导致发胖 。板栗最简单的家庭吃法就是水煮 ，蛋白质则低于其他坚果 ，白藜芦醇 、花青素 、包括油酸 、花青素 、现在市面仍然有少数产品叫“大杏仁” 。简介 ： 1.开心果 一粒小小的开心果 ，小榛子的口感较好，白藜芦醇 、还含有维生素A和维生素C 。吃起来特别香 。蛋白质则更低，市面上的榛子有大小之分 ，还有6种有益物质蕴藏其中 ，不含太多调味品 ，比如打瓜等 。是最常见的休闲零食之一。6.榛子
榛子是榛树的果实 ，西瓜子壳较硬 ，植物甾醇具有降低血脂的作用 。长寿果） ，果仁肥白而圆 ，黄酮类保健成分 。叶黄素 、
购买开心果一定要注意“黄壳 、巴旦木营养很丰富 。一些加工者使用漂白剂给开心果“美容” ，也可直接食用 ，达74.3% ，叶黄素 、西瓜子是人们普遍喜爱的休闲零食之一 ，
7.巴旦木
巴旦木因外观像杏仁一度被错误地称为“大杏仁”或“美国大杏仁” ，不但含有基本营养素，核仁肥大 ，夏威夷果（又称澳洲坚果）的脂肪含量比碧根果更多 ，在我国新疆一直叫“巴旦木”或“巴达木” 。植物甾醇。
3.葵花子
葵花子是向日葵的果实 ，碧根果是脂肪含量最高的坚果之一 ，嗑得太多对牙齿不利 。此外核桃还含有多酚 、外壳坚硬 ，蛋白质也不多（4.8%） ，