反而继续拉响警报。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理同时，快速最直接的冷静办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳， 这个动作的冷静原理在于，效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法大脑空白，在会议室、应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张  。而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮  ，想要快速冷静，和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样 。再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，