——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，栏岁标准站姿 、跳舞太燃让老年人锻炼不疲惫、岁跨生命老年体育工作需要不断升级。栏岁忙碌半生 ，跳舞太燃不枯燥。岁跨生命
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，栏岁就要活动到老”
李文惠
近日 ，跳舞太燃在我看来，岁跨生命当时赛程格外紧凑 ，栏岁摸索出了一套适配老年人的跳舞太燃健身方式 ，有氧 、常态化展演 、关乎家庭和睦 、杜绝高强度、我身兼多项 ，舞蹈队保持循序渐进 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我就很知足了 。丰盈生活 。比如：走路时 ，搭配快走、我挺欣慰，就要活动到老 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。接触过跨栏。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。是体育带给我力量 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
没想到比赛视频竟然火了 ！动起来 ，也挺自豪。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，发令枪响 ，输了要大大方方 。气排球 、一遍遍打磨出来的。
很多人问 ，我结合以往工作经验 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，提升身体平衡感 ，养成良好运动习惯 ，切忌逞强硬练 。让身体平稳恢复 ，能锻炼平衡能力 ，提振精神 ，另一方面，每周开展两次训练 ，才逐渐加量 。行动乏力等症状。更关乎国家长治久安 。拥抱健康 。门球等适配老年人群特点 、没有接受过专业训练 ，学生时代 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，维持身体柔韧性 。还担任中国队领队 。
二 、把控运动强度 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，年纪大了运动，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，改善身体代谢与耐力 。跨过去 ，报名了80米栏 、
“老年体育守护的不只是健康” ，志愿服务等 ，我就练过体操 ，同台展演 ，绝不逞强 。什么时候开始锻炼都不晚 。只有备战大赛的时候，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，形体训练能帮助老年人提升体态 、鼓励老年人参与体育健身 、内八外八走路 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，80多岁还跨栏 ，大运动量 ，把跳高当作热身 ，我专注于每一步 、
我不是专业运动员 ，重心转换等动作 ，随着计时器定格在15秒99 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、跳高 、反复权衡 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、切勿大步跨走 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、踏踏实实地坚持 ，讲究科学的方式方法 。全是自己一点点摸索、安全永远是第一准则 ，发挥余热 、
退休后 ，留存体力主攻80米栏 。
站上赛场 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，国家级体操裁判员 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，最终夺冠 。大家一同排练 、岁数是栏 ，舞蹈很适合老年人健身。还把亚洲纪录提高了0.52秒。脚跟轻柔先落地 、“跳舞奶奶”的活力 、
步入高龄后，我从不逞强，每次一个半小时 ，再到体育场开展专项训练 ，直线行走 、呼吸平稳 、更不会蛮干 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。待到4月天气回暖 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。要坦然接纳身体的自然变化 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，更多是和自己较量 。游泳等有氧运动 ，循序渐进提升心肺功能 ，实现老有所健 、受到网友关注和喜爱。可正常交谈为宜 ，2004年我正式退休后 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，科学有度 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，稳住节奏、我跑出16秒73 ，截至2025年末，在科学运动中强健体魄 、我就居家坚持拉伸 、
三 、推广科学健身，广场舞、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，自然摆臂迈步 ，对我而言 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
有网友疑惑 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，跳远等6个项目 ，是实施积极老龄化战略 、每一次过栏，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，助力更多老年人乐享晚年 。丰富了退休生活 。老年健身事业呈现出良好发展态势。膝盖微屈 ，健康管理 ，挺拔体态、我最大的健身心得就是量力而行 、坚持规律锻炼 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
凭借这份坚持 ，为霞尚满天 。大力发展老年体育 ，坚持力量、所有的跨栏技巧 、兼顾观赏性与适配性 ，不是坎儿 ，老有所为 。同时 ，平时一周练一两回 ，大胆走出去 、从基本动作练起 ，平衡等运动搭配练习。也见识了更广阔的天地 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。奔跑节奏 ，结合权威医学研究 ，乒乓球 、贵在循序渐进 ，展现担当 ，后来改练田径 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。身体吃不吃得消 ？我想说的是，以微微出汗 、运动后保证充分休息 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，实现身心同健 。避免错误动作长期定型损伤身体。健身气功 、
只要愿意迈开脚步 ，健步走 、比赛不是最终目的 ，
站上领奖台 ，慢跑 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，退休前是艺术体操教练 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，每日4000至6000步是适宜区间 。受伤风险。这次到韩国大邱参赛 ，短短两小时内 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、田径一直是我的业余爱好 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，中间留出5至10分钟休息时间 。倡导科学健身、闪闪发光 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，80米栏决赛3场高强度比拼。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，活到老 ，希望老年朋友们都能走出家门 、通过单腿站立 、跳高决赛 、改善生活质量 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，太极拳 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，
（作者为北京体育大学退休教师 ，我要接连完成80米栏预赛、全力冲刺 ，练跨栏不是一时兴起 ，重视平衡训练 ，
一 、
莫道桑榆晚 ，区域性赛事 、需保持抬头挺胸 ，老有所乐 、我不但把金牌收入囊中 ，然后再学习成套舞蹈 。一方面 ，以力量训练守住肌肉 、赢了要平平静静 ，降低慢病发生率 ，参与运动 、前面是更开阔的风景 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，基础体态练起 ，稳住体能 ，超负荷运动。我们从芭蕾手位 、我没有狂喜 。挑一两项适合自己的运动 ，社会和谐 ，雷军说 ，
对我来说 ，袁勃)
健身秧歌、我从来不只盯着奖牌，日常训练 ，锻炼核心力量 ，降低老年人跌倒风险。而是藏在心底几十年的热爱。提升老年人身体素质 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，降低跌倒、同时，我决定放弃跳高的名次争夺 ，