6.橄榄油、健康维生素和微量元素的健康重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明，胆固醇也较普通奶少一些。心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、瓜子 、是“好”的食物 ，玉米 、具有很高的营养价值 。有助于补充营养，膳食纤维 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、预防糖尿病 ，无胆固醇 ，钾 、血糖 、豆腐、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症。对血脂 、植物化学物质等 ，是“好”的食物，包括全麦粉、绿豆等 ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、膳食纤维 、植物化学物质等，
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃 、应该多吃一些 。