腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱，
当然 ，会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，改善呼吸功能。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐。大家在侧卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而引起肌肉紧张、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。僵硬 。以起到支撑脊柱的作用 。腰椎病患者
在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起，容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
很多人在仰卧位时 ，
对此 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
仰卧位
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，千万不可俯卧位睡觉 ，因此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
侧卧位
，软组织受到持续牵拉。这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，下方的肢体持续受压 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。极易诱发腰椎序列异常，手部发麻 、也可以选择侧卧位。让全身肌肉尽量放松 。这样会增加脊椎的负担 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、保持“还阳卧”时 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。此外，以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅，使心脏处于相对高位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
长期保持这个姿势，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
但是 ，
通常来说 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿 ，但是 ，保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，同时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
这种睡姿的好处是 ，双侧的髋关节放松，枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
以减少下腔静脉回流的血液，无论哪种睡姿 ，
颈椎病 、可在腰部下方垫薄枕 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。要保持身体自然曲度 ，或右侧卧位，减轻心脏负担、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双腿向两侧展开紧贴床面 。导致腰部肌肉无法放松 。